Yinyoga

Djup avslapping och inre balans

Yinyoga är en lugn och meditativ yogaform som har sina rötter i kinesisk filosofi. Den kombinerar element från traditionell hathayoga med principer från traditionell kinesisk medicin och taoism.

Yinyoga arbetar med energikanaler i kroppen som kallas meridianer i traditionell kinesisk medicin. Dessa tros transportera livsenergi (qi) genom kroppen.

Yin och yang bygger på balansen mellan yin (passiv, kylande energi) och yang (aktiv, värmande energi). Yinyoga fokuserar på yin-aspekten för att balansera mer yang-orienterade aktiviteter i våra liv. För de flesta av oss är Yang överrepresenterat i våra liv och vi behöver få in mer vila i vår vardag.

Yinyoga inkorporerar också teorin om de fem elementen från kinesisk filosofi (trä, eld, jord, metall, vatten) och hur dessa relaterar till olika organ och meridianer.

I yinyoga håller vi positioner under längre tid, vanligtvis 3-5 minuter. Fokus ligger på att stretcha och mjuka upp bindväv, senor och ligament snarare än muskler. Detta görs genom passiva, sittande eller liggande positioner där man slappnar av och låter tyngdkraften göra jobbet.

Yinyoga är lämpligt för nybörjare eftersom det är skonsamt och anpassningsbart. Det kan hjälpa till att öka flexibilitet, minska stress och förbättra kroppskännedom. Målet är att utforska din kropps gränser på ett säkert och respektfullt sätt, hitta balans och låta kroppen öppna sig i sin egen takt.

En typisk yinyoga-klass kan se ut så här:

Introduktion och andningsövning
4-6 olika positioner som hålls i flera minuter var
Korta vilopauser mellan positionerna
Avslutande avslappning (savasana)

Under klassen uppmuntras du att:

Lyssna på din kropp och respektera dina gränser
Fokusera på din andning
Observera dina tankar och känslor utan att döma

En grundläggande princip i yinyoga är att det aldrig ska göra ont. Trots att positionerna hålls under längre tid och kan kännas intensiva, får de aldrig orsaka smärta.

Här är några viktiga punkter att komma ihåg:

Lyssna på din kropp: Om du känner smärta, lätta omedelbart på stretchen eller ändra position.
Skillnad mellan intensitet och smärta: Det är normalt att känna viss intensitet, men det ska aldrig övergå till smärta.
Försiktighet vid överrörlighet: Om du är överrörlig, fokusera på stabilitet och använd stöd för att begränsa rörelseomfånget.
Modifiera positionerna: Använd props som kuddar, block eller filtar för att anpassa positionerna.
Kommunicera med läraren: Informera alltid läraren om eventuella skador eller tillstånd som kan påverka din praktik.